次数：每周５—七次。时间：6—１0个别式名目，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这种流动主要收罗瑜伽、拉筋体式名目、坚挺体操等。下班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙接续向上伸的“爬墙流动”；双手在死后握拳拉伸背部；手举过甚顶，腰部后弯，拉伸腹部。