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教你如何使用跑步机

2022年2月10日  3916次

现在跑步机的普及率越来越高,不论是健身房中还是家庭中,跑步机都是一项使用率非常高的有氧健身器械。但是,如果您以前没有使用过跑步机或者不能正确使用跑步机,那么不仅达不到很好的运动效果,也会有受伤的风险存在,下面就为您介绍一下在使用跑步机时应该注意的事项。

一、准备工作
  在要进行跑步机训练前,一定要记得,不能空腹,最好是可以先吃点东西,这样,能保持你在跑步的过程中,有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐,就是用跑步机前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升体力的功效。另外请一定要穿着专业的跑步鞋,这很重要,虽然跑步机的减震系统已经非常强大,但专业跑步鞋的减震和保护功能绝对不可忽视的一重保障。

二、向前看
  在跑步机上跑步的时候,记得,两眼要盯住前方,不能左顾右盼的望来望去,最好是在你的正前方放一个东西,在跑步的时候,就可以一直看着那个东西,这样在运动的过程中,就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。

三、跑板上的站位
  跑步机上跑步的时候,记得,自己的站位很重要,必须是选择站在运动带,也就是跑带的中间部分,不要太靠前,也不要太靠后,否则太靠前会踩到前板,而太后的话,则会被跑带甩出跑步机,出现意外伤害。

四、如何控制速度
  跑步机刚开始运动的时候,是不建议直接把速度调上来的,跑步机是一个循序渐进的过程,因此,你开始跑的时候,建议把速度调到就如你平时走路的速度一样,然后慢慢地上升到小跑,继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果你想减肥的话,选择快跑不错。

五、跑步运作控制
  在跑步机上跑步的时候,记得,跑的脚步要大,跨度要大,而且在着地的时候,是先用脚后跟,这样,顺着跑带往后移,再把整个脚掌踩上来,就会稳住你的身体。当然,跑的时候,也要记得,手臂的摆,就如正常的跑步是一样的。

六、如何结束
  在跑步快结束的时候,记得,不能立刻停下来,而是需要慢慢地把速度调下来,并最终到慢走的状态。记得,一定要用这样的顺序,否则你立刻停下来,会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度,也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。

七、运动模式的选择
  跑步机都会有一个选择运动的模式,建议你根据个人的体质和运动量进行选择。根据运动目的的不同,跑步机中有多种运动模式,运动模式会自动进行速度、坡度以及运动时间的调整,您可以根据自己的需要进行选择。

八、老年人和儿童使用跑步机
  小孩和老年人在使用跑步机的时候,建议身边有一个成人陪伴,并做相应的保护。当然,儿童和老人的跑步模式,最好选择运动强度低的模式,例如,散步模式、康复模式,或者是心肺保护模式等。还有,儿童和老人使用跑步机的时间也不能过长。

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