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如何正确在雨天有一次愉快的跑步体验

2022年3月14日  872次

为什么要跑步?

跑步是一个了不起的方式来保持心脏健康。事实上,这样做,只要每天五分钟可以帮助你活得更久,但它也是一个很受伤的好方法。如果你做错了,不但坚持不下来,还对你身体有伤害;当这些信号的呈现出来,解决这些问题,可以使运动更愉快,对你的健康更有益。如果想在绵绵细雨中有一次愉快的跑步体验,好好看看以下5大正确的守则~

跑前热身要更加充分

下雨天气温低,肌肉容易发僵,弹性差,踝关节和膝关节也不灵活,容易拉伤,所以跑步之前一定要注意充分热身,比如在原地小跑,做做脚踝,膝关节热身运动,使脚底和身体完全活动开,这样才能避免跑步时抽筋的现象出现。~

跑步幅度不宜过大

下雨天跑步的时候,在动作上也要有所注意,由于地面湿滑,脚落地时,鞋子与地面相对滑动增加,能量损失增加,如果鞋子进水的话,与脚之间的滑动也会增加,容易导致皮肤起泡,磨破,因此,雨天跑步的时候最好适当将步伐缩小,增加步频,减轻脚蹬地的力量。~

场地选择更加谨慎

下雨天马路上地面湿滑,加之下雨影响视线,还有上下坡,水坑,车流量大并且容易打滑,危险因素太多。所以建议跑步最好选择在田径场或者地势平坦的公园。~

小细节要多多注意

下雨天跑步前后都要喝一些姜汤水,这样有助于驱寒防感冒;跑步的时候要注意微微低头,用鼻子吸气,嘴巴吐气,以跑到微微出汗状态最佳,如果越跑感觉越冷的话,最好马上停止跑步;跑步完之后要尽快擦干身体,穿上干的衣服,休息片刻后再洗个温水澡,避免感冒。~

跑鞋服装都有讲究

下雨天跑步穿的鞋子要选择防滑功能好,抓力强的,并尽量穿网面鞋,透气性强的鞋,这样的鞋子排水功能相对要好;不要穿防水的鞋子,这样的鞋子不但不能防止水灌进鞋子,而且透气性不佳,又笨重,影响跑步。在服装选择上,雨天跑步最好穿防水面料的衣服,这种料子的衣服,穿上不但不担心打湿,而且还保暖透气;再者衣服最好选择深色系,这样才避免因为打湿而变得透明走光。

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