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疫情期间怎样合理运动?

2020年5月5日  922次

疫情期间怎样合理运动?

健康生活方式的四大基石包括合理膳食、适当运动、戒烟限酒和心理平衡,可见,健康的生活需要运动。想必大家都感受过运动之后的神清气爽吧!这是因为运动可以促进血液循环,增加氧气摄入,从而提升人体精力与体力。相似的,免疫细胞的循环与功能在人体运动过程中也会得到提升。

什么是适量运动?

是指运动方式和运动量适合个人的身体状况。适量运动可增强心肺功能,改善耐力和体能,也可起到调节心理平衡、减轻压力、舒缓焦虑、改善睡眠的作用。

运动应适度和量力,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度,最大心率等于220减年龄;每周至少运动三次,累计运动时间在150分钟之上。

疫情传播期间不提倡集体大型活动,以个人居家锻炼为主,做一些适合室内的身体活动,比如瑜伽、太极拳、八段锦、平板支撑等。有条件的还可借助体育器材锻炼身体,如跑步机、举哑铃拉、弹力带等

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